Ja vēlaties saņemt ātru atbildi: labākie vingrinājumi mājās svara zaudēšanai uz kājām ir: pietupieni, izklupieni un "velosipēda" vingrinājums, guļot uz muguras.
Problēmas jomas un cēloņi
Maz ticams, ka kājas, kurām trūkst graciozitātes un skaidru līniju, piesaistīs vīriešu uzmanību. Katra sieviete cenšas padarīt savu figūru slaidu, taču ne katrai izdodas notievēt kājās bez īpašiem vingrinājumiem un palīglīdzekļiem. Cēloņus, kas izraisa tauku nogulsnēšanos jebkurā ķermeņa daļā, var uzskaitīt bezgalīgi, taču es vēlētos izcelt galvenos faktorus, kā arī noteikt problēmzonas šajā ķermeņa daļā.
Visbiežāk tievu kāju problēma ir saistīta ar to, ka:
- Cilvēks maz kustas un viņam ir liegts aktīvs dzīvesveids. Tas var būt saistīts ar darba specifiku, ķermeņa īpašībām vai slinkumu.
- Zema stresa izturība. Kad cilvēks atrodas pastāvīgā stresā, organisms mēģina bloķēt viņa nervu stāvokli ar saldumu un neveselīga, bet garšīga ēdiena palīdzību.
- Fiziskā nosliece uz aptaukošanos. Ja cilvēkam ir tendence pieņemties svarā, tas nenozīmē, ka papildu mārciņas būs pa visu ķermeni. Visbiežāk noteiktas ķermeņa daļas ietekmē pabeigtība, un kājas ir iekļautas šajā skaitā. Sievietei var būt graciozas rokas un tievs viduklis, taču viņas ķermeņa lejasdaļa ir nesamērīga un prasa pielāgošanos.
- Pārēšanās un treknu un smagu ēdienu ēšana vakarā. Ja cilvēkam ir teicama vielmaiņa, bet viņš ēd nepareizi, viņam var nebūt liekais svars, bet ir problēmas ar tauku slāņiem atsevišķās ķermeņa daļās.
Pat ja cilvēks visu savu pieaugušo mūžu ir cietis no resno kāju problēmas, visu var labot neatkarīgi no vecuma un finansiālā stāvokļa. Būtu vēlams. Tāpēc vispirms noteiksim sieviešu kāju problēmzonas un veidus, kā tās atrisināt mājās:
- Augšstilbu iekšpuse.
- Augšstilbu ārējās daļas.
- Vāji teļi.
- Vaļīga sēžamvieta un celulīts.
Svarīgs! Lielākajai daļai kāju problēmzonu trenēšanai ideāls variants ir skrejceļš un velotrenažieris, taču šis aprīkojums neglābs no apelsīna mizas un problēmām augšstilba iekšpusē.
Augšstilbu iekšpuse
Augšstilbu iekšpuse ir visizplatītākā problēma visām sievietēm. Jums var būt ideāls ķermenis, taču jūs ciešat no tauku nogulsnēm šajā zonā. Tas ir tāpēc, ka kājas iekšpusi reti izmanto, ejot vai pat vingrojot. Šai ķermeņa daļai ir jāizvēlas īpašs vingrinājumu komplekts, ko var veikt mājās un kas vērsts uz problēmu zonu.
Jums ir jāizvēlas vairākas darbības, kas regulē bioloģiskos procesus, nekoncentrējoties uz muskuļu audiem. Bagātināt audus ar skābekli un intensīvi sadedzināt tauku nogulsnes.
Vingrinājumu komplekts:
- Pietupieni. Novietojiet kājas plecu platumā un šajā pozīcijā apsēdieties pēc iespējas dziļi, saliekot ceļus. Šis ir daudzpusīgs vingrinājums, kas nodarbojas ar kāju pamata muskuļiem, īpaši augšstilbu un sēžamvietu iekšpusi. Nākamajā pietupienā novietojiet plaukstas uz problemātiskajām kāju zonām, un jūs sajutīsiet, ka tās atdzīvojas un saspringst. Sāciet ar mazumiņu: 10 pietupieni vienā komplektā. Pakāpeniski palieliniet slodzi un pieeju skaitu.
- Lunges. Vispirms ir jāizmet ar vienu kāju, tad ar otru. Lai to izdarītu, paņemiet stāvus, kājas kopā, rokas uz jostasvietas. Izsitieties ar kājām prom no sevis, atverot augšstilbu iekšējo daļu. Sāciet ar mazu: 5 izklupieni katrā kājā. Pakāpeniski palieliniet slodzi un pieeju skaitu.
- Gurnu kustība. Stāviet taisni, kājas plecu platumā un rokas uz vidukļa. Šajā pozīcijā veiciet apļveida kustības ar gurniem. Centieties aptvert lielu apkārtējās telpas rādiusu. Minūti veiciet līdzīgas rotācijas. Pakāpeniski palieliniet slodzi un pieeju skaitu.
SVARĪGS! Mēģiniet iesaistīties vingrošanā, ja ir kontrindikācijas intensīvai apmācībai. Vingrošana var sakārtot ķermeni bez nopietna stresa. Šādos gadījumos ir piemērota arī joga vai aerobika.
Augšstilbu ārējās daļas
Diezgan izplatīta ir arī ārējo augšstilbu problēma, taču atšķirībā no iekšējiem augšstilbiem tā tiek atrisināta daudz ātrāk un vienkāršāk. Šis ir galvenais muskulis, kas tiek izmantots pat ejot. Ja jūs pieņematies svarā, jūsu gurni ir pirmie, kas cieš. Lai tos sakārtotu, ir nepieciešams vesels virkne mērķtiecīgu darbību.
- Skrien. Šo vingrinājumu var veikt, izmantojot skrejceliņu vai vienkārši skrienot svaigā gaisā. Regulāri skrieniet, vismaz 20 minūtes dienā. Uzraugiet savu sirdsdarbības ātrumu un mēģiniet izvairīties no pārmērīgas muskuļu slodzes.
- Riteņbraukšana. Velosipēda turēšana un regulāra braukšana ar to nodrošinās jūsu augšstilbu un sēžamvietu elastību. Vingrojiet katru dienu, vismaz 20 minūtes dienā. Jāšanas laikā vērojiet savu elpošanu un mēģiniet izvairīties no muskuļu pārslodzes.
- Velosipēds atrodas guļus stāvoklī. Ja nevēlaties vai nav iespējas braukt ar parastu velosipēdu vai velotrenažieri, varat veidot gurnus mājās uz grīdas. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams gulēt ar muguru uz grīdas, pacelt gurnus un pagriezt kājas, imitējot braukšanu ar velosipēdu.
SVARĪGS! Iepriekš minētie ir visefektīvākie vingrinājumi, kas īsā laikā savedīs kārtībā gurnus.
Kaviārs
Ar elegantām augstpapēžu kurpēm vienmēr gribas izcelt skaistas ikri, un, ja šajā jomā ir problēmas, paslēp tās zem biksēm vai džinsiem. Teļiem apsveriet vienkāršāko vingrinājumu komplektu, ko varat veikt virtuvē, gatavojot pusdienas vai vakariņas.
- Uzvelkam zeķes. Šo vingrinājumu ērtāk veikt sēžot uz krēsla. Izstiepiet kājas un sāciet vilkt kāju pirkstus pa vienam, vispirms vienu kāju, tad otru. Būs spriedze ikru muskuļos. Veiciet kustību vairākas reizes, mainot kājas.
- Mēs stāvam uz pirkstiem. Ieņemiet stāvus stāvokli un stāviet uz pirkstiem, nostiprinot ķermeni augšpusē. Turiet ķermeni šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam nolaidieties uz kājām.
- Laiva. Šis vingrinājums ir izrādījies efektīvs, taču tas ir arī visgrūtākais. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz vēdera un jāizstiepj ekstremitātes. Pēc tam atpūtieties, dziļi ieejiet un sāciet stiept pirkstu galus un pēdas uz augšu. Ja vingrinājumu veicat pareizi, jūsu ķermenis izlieksies laivas formā. Pēc tam sāciet nedaudz šūpoties, turpinot stiept. Roku un ikru muskuļos ir sasprindzinājums.
SVARĪGS! Pārmērīgas slodzes gadījumā muskuļi var tikt saspiesti. Tāpēc sportot jāsāk pakāpeniski.
Sēžamvieta
Vīriešiem šī ķermeņa daļa ļoti patīk, un katra sieviete vēlas, lai viņas sēžamvieta būtu tvirta un pievilcīgas formas. Apsveriet tālāk sniegtos vingrinājumus. Tie palīdzēs uzpumpēt sēžamvietu, sadedzināt zemādas taukus un atbrīvoties no apelsīna mizas uz ādas.
- Pietupieni. Jebkuri pietupieni labvēlīgi ietekmē šo ķermeņa daļu, taču, lai uzpumpētu augšstilbu augšdaļu, izmantojiet seklus pietupienus. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams plaši izplatīt kājas un tupēt burtiski dažus centimetrus. Sāciet ar mazumiņu: 10 pietupieni vienā komplektā. Pakāpeniski palieliniet slodzi un pieeju skaitu.
- Lunges. Ar šo vingrinājumu tiek sūknēta visa aizmugurējo muskuļu līnija. Ieņemiet taisnu stāju ar kājām plecu platumā. Veiciet soļus uz priekšu pa vienam, nolaižoties uz viena ceļa, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Tilts. Jums jāguļ ar muguru uz grīdas un jānoliek rokas gar ķermeni. Lai trenētu sēžamvietu, ir jāpaceļ ķermenis, it kā gribētos stāvēt uz tilta. Paceļot ķermeni, nofiksējiet stāvokli uz dažām sekundēm, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
SVARĪGS! Mēs visi zaudējam svaru dažādos veidos, taču, ja netrenējat savas ekstremitātes, varat iegūt slaidu, bet ne pievilcīgu ķermeni. Lai atbrīvotos no zemādas taukiem un celulīta, pārskatiet savu uzturu, izveidojiet treniņu kompleksu un izmantojiet palīgproduktus un procedūras.